Fruchtbarkeit und ein gesunder Lebensstil sind eng miteinander verbunden. Die Qualität des Lebensstils kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie effektiv der Körper funktioniert – und das gilt auch für die Fähigkeit, schwanger zu werden. Ob Sie nun auf natürlichem Wege schwanger werden möchten oder assistierte Reproduktion in Erwägung ziehen, gesunde Gewohnheiten können Ihre Bemühungen erheblich unterstützen.

Hat Ihr Lebensstil Einfluss auf die Fruchtbarkeit?

Ja, Ihr Lebensstil kann einen bedeutenden Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit haben. Ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und die Exposition gegenüber Toxinen können das hormonelle Gleichgewicht stören, die Qualität von Eizellen und Spermien beeinträchtigen und die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis verringern. Viele Fruchtbarkeitsexperten empfehlen, dass Paare, die versuchen, schwanger zu werden, sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren – nicht nur, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, sondern auch für die Gesundheit des zukünftigen Kindes.

Worauf sollten Sie bei Ihrem Lebensstil achten?

Der Lebensstil umfasst mehrere grundlegende Bereiche, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Dazu gehören Ernährung, körperliche Aktivität, Stressniveau, die Beseitigung ungesunder Gewohnheiten und die Begrenzung der Exposition gegenüber schädlichen Toxinen.

Gesunde Ernährung

Die Ernährung ist ein grundlegendes Element, das die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen kann. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, unterstützt die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane und das hormonelle Gleichgewicht. Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Obst, Nüsse und Samen die Qualität von Eizellen und Spermien verbessern können.

Es wird auch empfohlen, ausreichend Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen, um eine konstante Energiezufuhr zu gewährleisten. Bei der Zusammenstellung Ihres Ernährungsplans können Ihnen Ernährungsberater oder Zentren, die auf Fruchtbarkeitsunterstützung spezialisiert sind, behilflich sein.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, sondern auch für das hormonelle Gleichgewicht und die Stressbewältigung. Übergewicht und Untergewicht können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Studien zeigen, dass Frauen und Männer mit einem optimalen Gewicht höhere Chancen auf eine Empfängnis haben als Menschen mit extremen Gewichtsabweichungen.

Experten empfehlen regelmäßige, aber angemessene körperliche Aktivität, wie z. B. Spaziergänge, Yoga, Schwimmen oder leichtes Joggen. Zu intensives Training kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und den Körper hormonell erschöpfen, weshalb es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden.

„Laut aktuellen Statistiken sind etwa ein Fünftel der Tschechen fettleibig. Adipositas schafft einen Zustand chronischer Entzündung im Körper, fördert Bluthochdruck oder die Entwicklung von Diabetes. Sie verändert auch die DNA der Fortpflanzungszellen und beeinflusst negativ die Hormone.“ – MUDr. Martin Maděrka, Ph.D., IVF-Spezialist, Arzt

Stress und psychisches Wohlbefinden

Psychisches Wohlbefinden und Stressbewältigung sind Schlüsselfaktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen. Stress kann hormonelle Schwankungen verursachen, die den regelmäßigen Eisprung behindern und das Libido verringern. Methoden wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Therapie können helfen, Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu fördern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflusst, kann es hilfreich sein, sich mit einem Experten für reproduktive Gesundheit zu beraten.

Ungesunde Gewohnheiten

Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum gehören zu den Hauptrisikofaktoren, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Toxische Substanzen in Zigaretten und Alkohol können die Qualität von Eizellen und Spermien sowie die Entwicklung des Fötus schädigen.

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, wird empfohlen, diese Gewohnheiten so früh wie möglich abzulegen. Viele Paare finden Motivation zur Suchtbekämpfung, indem sie sich bewusst machen, dass die Gesundheit des zukünftigen Kindes auch von ihrem Lebensstil abhängt. Konsultationen mit Experten für Sucht oder Therapeuten können sehr hilfreich sein.

Toxine aus der Umgebung

Verschmutzte Luft, Chemikalien in Lebensmitteln, Kosmetika oder Haushaltsprodukten können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Häufige Exposition gegenüber Toxinen kann das hormonelle Gleichgewicht stören und die Qualität von Spermien und Eizellen verschlechtern.

Die Verringerung der Toxinexposition umfasst Schritte wie den Kauf von ökologischen Produkten, die Begrenzung der Verwendung von Plastik und die Wahl von Kosmetika und Reinigungsmitteln ohne chemische Zusätze. Auch die Wahl von Naturkosmetik und Bio-Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Belastung des Körpers durch Chemikalien zu verringern.